Foods that have been proven to stimulate energy
ஆற்றலைத் தூண்டுவதாக நிரூபிக்கப்பட்ட உணவுகள்
நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் - நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை இரண்டும் - உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒரு மறைமுகமாக, சில உணவுகள் முடியும்
எல்லாவற்றையும் பற்றி
-உள்ளடக்கம்:
1. இலை கீரைகள்
2. முழு தானியங்கள்
3. வாழைப்பழங்கள்
4. காபி
5. சினோதன்
6. ஒல்லியான இறைச்சி
7. பீன்ஸ்
8. பழம் சிட்ரஸ்
9. கறி
10. கொழுப்பு மீன்
11. தண்ணீர்
12. தேங்காய்
13. தேநீர்
14. டார்க் சாக்லேட்
15. கிரேக்க தயிர்
16. இஞ்சி
17. பருப்பு & பருப்பு வகைகள்
18. எள் விதைகள்
நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களில் - நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை - பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
உதாரணமாக, சில உணவுகள் கலோரிகளைத் தூண்டலாம், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் மூளையில் நல்ல மனநிலை இரசாயனங்கள் தூண்டலாம், உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை மேம்படுத்தலாம், உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கலாம், இதனால் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
இது சரியான உணவு வகைகளை உண்பது பற்றியது! அதிர்ஷ்டவசமாக உங்களுக்காக, எங்கள் ஸ்கூப்பில் 20 சிறந்த உணவு மற்றும் பானங்கள் உள்ளன, உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது…
உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் உங்கள் இன்பாக்ஸில் நேரடியாக வழங்கப்பட வேண்டுமா? எங்கள் சிறப்பு உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும்!
1. இலை கீரைகள்
கீரை, லெட்டு ரோமைன் மற்றும் அருகுலா போன்ற இலை கீரைகளில் ஃபோலேட் அதிகமாக உள்ளது, இது மனச்சோர்வுடன் இணைக்கப்பட்ட மனநிலையை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்து ஆகும்.
2. முழு தானியங்கள்
நீண்ட கால கார்போஹைட்ரேட் எதிர்ப்பு உணவுகளைக் கேட்காதீர்கள்.
ஓட்ஸ், முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் பிரவுன் அரிசி போன்ற முழு தானியங்கள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும், மதியத்தின் சோர்வு மற்றும் இருண்ட உணர்வை எதிர்த்துப் போராடவும் அவசியம்.
ஏன்? முழு தானியங்கள் மிகவும் மெதுவாக ஜீரணிக்கின்றன, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் ஆற்றல் அளவை சீராக வைத்திருக்கின்றன, மேலும் நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக உணர உதவுகின்றன, எனவே நீங்கள் வெற்று சர்க்கரைகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்கலாம்.
3. வாழைப்பழங்கள்
இந்த பி-வைட்டமின் நிறைந்த மஞ்சள் தயாரிப்பை நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடும்போது, உண்மையில் நீங்கள் எலும்பைக் குறைக்கிறீர்கள், இது இரத்த சர்க்கரை அளவை நிலையானதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு முழு உணர்வைத் தருகிறது.
4. காபி
உங்கள் காலை கோப்பை பிக்-மீ-அப் திரவ ஜாவா காபியில் காஃபின்.
இது ஆற்றல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், குறுகிய காலத்தில் உங்கள் மனக் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும்.
காபியை அதிகம் குடிக்காமல் கவனமாக இருங்கள், குறிப்பாக மாலையில், அது உங்களை தூங்கவிடாமல் தடுக்கும்.
5. சினோதன்
முந்திரி, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், மக்காடமியா நட்ஸ், ஹேசல்நட்ஸ்... அடடா! இந்த சிறிய கட்டிகளில் புரதம் நிறைந்துள்ளது, அத்துடன் சர்க்கரையை ஆற்றல் எரிபொருளாக மாற்றும் கனிமமான மெக்னீசியத்தின் நல்ல மூலமாகும்.
6. ஒல்லியான இறைச்சி
உங்களுக்குப் பிடித்தமான இறைச்சி, கோழி, வான்கோழி, பன்றி இறைச்சியைத் தேர்ந்தெடுத்து - அமினோ அமிலம் டைரோசின், டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைனைத் தூண்டும், மூளையின் இரசாயனங்கள், உங்களை விழிப்புடனும் கவனத்துடனும் வைத்திருக்கும், தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும் புரோட்டீன் பஞ்சுக்கு ஆர்டர் செய்யவும்.
7. பீன்ஸ்
பீன்ஸ், பீன்ஸ் உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது; நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அந்த நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் இருக்கும்! வருவதை நீங்கள் பார்க்கவில்லையா - இல்லையா?
8. பழம் சிட்ரஸ்
ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை மற்றும் சுண்ணாம்பு ஆகியவை உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் சியை அதிக அளவில் வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், அவை உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன, இதனால் நீங்கள் சளி மற்றும் காய்ச்சல் பேன்களை எதிர்த்துப் போராடலாம்.
9. கறி
ஒரு உன்னதமான ஆசிய மற்றும் இந்திய ஸ்பெஷாலிட்டி, இந்த காரமான உணவு மிளகாய், மஞ்சள், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் சீரகம்-மசாலா ஆகியவற்றால் தயாரிக்கப்படுகிறது, இவை அனைத்தும் இயற்கையாகவே ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் அதிக அளவு சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கவும் மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும்.
10. கொழுப்பு மீன்
சால்மன், டுனா அல்பாகோர் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற அடுக்குகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன, அவை இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்து, இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகின்றன.
11. தண்ணீர்
கொட்டாவி வருவதை உணர்ந்தால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் மட்டும் குடியுங்கள்.
நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் ஆற்றல், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் எனக்கு இயற்கையான ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.
12. தேங்காய்
தேங்காய் எண்ணெய் ட்ரைகிளிசரைடுகளின் நல்ல மூலமாகும், இது விரைவாக ஆற்றலாக மாறும் கொழுப்பு.
அந்த மதியக் கட்டியை எதிர்த்துப் போராட வால்நட் தண்ணீர் அல்லது ஒரு சில புதிய அல்லது உலர்ந்த அக்ரூட் பருப்புகளை முயற்சிக்கவும்.
13. தேநீர்
நீங்கள் உட்கொள்ளும் தண்ணீரை தேநீருடன் கலந்து நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
காஃபின் தேநீர் உங்கள் விழிப்புணர்வு, எதிர்வினை நேரம் மற்றும் கவனம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது; மூலிகை தேநீர் உங்கள் உடல் மற்றும் மனதிற்கு வேலை அழுத்தத்திற்கு உதவும்.
14. டார்க் சாக்லேட்
டார்க் சாக்லேட்டின் ஒரு சிறிய சதுரமானது காஃபின் மற்றும் தியோப்ரோமைனுக்குள் உள்ள தூண்டுதல்களுக்கு நன்றி மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
15. கிரேக்க தயிர்
தயிர், குறிப்பாக கிரேக்க கலவை, புரோபயாடிக்குகள் அல்லது இயற்கையாக நிகழும் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களின் சிறந்த மூலமாகும், இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆற்றலை
16. இஞ்சி
மதியம் உதைக்கத் தொடங்க உங்கள் உணவில் சிறிது புதிய அல்லது உலர்ந்த இஞ்சி வேரை உட்செலுத்தவும்.
ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த வேரை சாஸ்களாக வெட்டி, தேநீரில் ஊறவைக்கலாம் அல்லது புதிய பழங்கள் மற்றும் தயிருடன் சேர்த்து ஸ்மூத்தி செய்யலாம்.
17. பருப்பு & பருப்பு வகைகள்
பருப்பு மற்றும் கொண்டைக்கடலை, ஆரோக்கியமான, நிலையான மண்டலத்தில் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைப் பராமரித்ததன் காரணமாக, இந்த நண்பகல் இரத்த சர்க்கரை செயலிழப்பை நிறுத்தும்.
18. எள் விதைகள்
எள் விதைகள் மத்திய கிழக்கு கலாச்சாரங்களில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை சோளத்தில் நன்றாக ருசிக்கிறது, ரொட்டியில் சமைக்கப்படுகிறது, அல்லது இனிப்புகள் மற்றும் குழம்புகளில் தெளிக்கப்படுகிறது - மேலும் அவை செக்ஸ் போனஸ் அதிகரிக்கும்!
COMMENTS