how to lose weight Some simple dietary changes for balanced weight

how to lose weight Some simple dietary changes for balanced weight Some simple dietary changes for a healthy lifestyle and balanced weight. And stric

 எடை இழப்பது எப்படி சீரான எடைக்கு சில எளிய உணவுமுறை மாற்றங்கள்.

எடை இழப்பது எப்படி சீரான எடைக்கு சில எளிய உணவுமுறை மாற்றங்கள்.

எடை குறைப்பது எப்படி சில எளிய வழிகள் 2026

எடை இழப்பது எப்படி சீரான எடைக்கு சில எளிய உணவுமுறை மாற்றங்கள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கும் சீரான எடைக்கும் சில எளிய உணவுமுறை மாற்றங்கள்.

 மேலும் கடுமையான உணவுமுறை

கள் எந்தவொரு பெண்ணுக்கும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

 எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பயனற்றவை மற்றும் உடலில் நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. .

  உணவக இரவு உணவுகளுக்குப் பதிலாக வீட்டில் சமைத்த இரவு உணவுகள். இது இரண்டு எளிய காரணங்களுக்காக. முதலில், நீங்கள் வீட்டில் சமைக்கும்போது, ​​நீங்கள் பயன்படுத்தும் பொருட்களின் மீது கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருங்கள், அதிகப்படியானவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

 இரண்டாவதாக, உணவகங்களின் பகுதிகள் சில நேரங்களில் கொஞ்சம் பெரியதாக இருக்கும், குறிப்பாக இரவு உணவிற்கு.

  வணிக ரீதியான பானங்களுக்குப் பதிலாக வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பழச்சாறு. சர்க்கரை இல்லாத மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த இயற்கை பழச்சாறு, வீட்டிலேயே தயாரிக்கப்படும் ஒரு சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.

  வணிக சோடாவிற்கு பதிலாக தண்ணீர். கலோரி இல்லாத டயட் பானங்களால் ஏமாறாதீர்கள். மற்ற அனைத்து வணிக பானங்களைப் போலவே இவையும் ரசாயனங்களால் நிறைந்துள்ளன, மேலும் தண்ணீரைப் போல உடலை நீரேற்றம் செய்யாது.

  இனிப்புகளுக்குப் பதிலாக பழங்கள். பழங்கள் சரியான இனிப்பு: உங்களுக்கு வைட்டமின்களின் அளவைக் கொடுக்கிறது, உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.

 பசியைப் பொறுத்து, புதிய பழம் அல்லது புளிப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஆம், சர்க்கரை இருக்கிறது, ஆனால் அது ஒரு இயற்கை சர்க்கரை, இது எந்தத் தீங்கும் ஏற்படுத்தாது.

  பொரியலுக்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமான காய்கறிகள். ஆம், சொல்லுவதை விட செய்வதை எளிதாக்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளில் இதுவும் ஒன்றாகத் தெரிகிறது. ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், காய்கறிகளும் அவற்றைத் தயாரிக்க பல்வேறு ஆரோக்கியமான வழிகளும் உள்ளன. காலப்போக்கில் பொரியல் ஒரு விருப்பமாக மாறவில்லை.

  அதிக கொழுப்புக்குப் பதிலாக குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள். உணவில் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளில் சீஸ் ஒன்று என்பது நாம் அனைவரும் அறிந்ததே.

 எடை குறைக்க சில நல்ல செய்தி என்னவென்றால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு சீஸ், பால் மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்களை குறைந்த கொழுப்பு வகைகளுடன் மாற்றலாம். அதே அளவு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி, ஆனால் கணிசமாக குறைந்த கொழுப்பு.

  பால் சாக்லேட்டுக்கு பதிலாக டார்க் சாக்லேட். இதில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது மற்றும் மற்ற எல்லா இனிப்புகளையும் போலவே மகிழ்ச்சியையும் உயிர்ச்சக்தியையும் தருகிறது.

 எனவே சாக்லேட் பிரியர்கள் வாழ்க்கையின் சிறிய இன்பங்களை விட்டுக்கொடுக்காமல், டார்க் சாக்லேட்டைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

  வெள்ளை ரொட்டிக்குப் பதிலாக முழு ரொட்டி. வெள்ளை ரொட்டி "வெளுக்கப்பட்டது" மற்றும் அதன் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் இழக்கிறது. அதிக ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான முழு தானிய ரொட்டிகளைத் தேர்வுசெய்க, இதனால் உங்கள் பசியைக் குறைப்பீர்கள்.

எடை குறைக்க இலக்குகளை நிர்ணயிக்கிறீர்களா?

 அப்படியானால், எடை இழக்க உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்க நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள்.

 எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எடை இழப்பு நிபுணர்கள் அப்படித்தான் நினைக்கிறார்கள், இல்லையா?

   உண்மையில் இல்லை. உண்மையில், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்கினால், சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கலாம்.

 அதற்கு பதிலாக, சிறந்த எடை இழப்பு திட்டத்தை அமைக்க இந்த சிறந்த குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.

 இந்த அதிநவீன அணுகுமுறையால், நீங்கள் இறுதி தவறான நேர்மறைகளைக் காண அதிக வாய்ப்புள்ளது.

   2 - நீங்கள் சாப்பிடத் தொடங்கும் போது எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.

   நீங்கள் முதலில் சாப்பிடத் தொடங்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.

 சரி, நீங்க கேட்டது சரிதான். எடை குறைப்பு திட்டங்களுக்கு உடற்பயிற்சியை சில நாட்களுக்கு தவிர்க்கலாம். ஏன்? "2" காரணங்கள் இருக்கு.

   முதலாவதாக, குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் - குறிப்பாக முதல் முறையாக உணவுமுறையைக் கடைப்பிடிக்கும்போது.

  உங்கள் சக்தியை அதிகரிக்க இயற்கை முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் உங்கள் உடலை எழுப்புவது மிகவும் கடினம்.

   இரண்டாவதாக, உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்தின் தொடக்கத்தில், நீங்கள் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

 எடை இழக்க விரும்பும்போது உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சி முக்கியம் என்றாலும், ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது.

 உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்தை உங்கள் ஆரோக்கியமான, கலோரி கட்டுப்பாட்டு உணவில் ஆரம்பத்தில் சேர்த்தால், நீங்கள் முதலில் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்.

 உங்கள் வாராந்திர உடற்பயிற்சி தேர்வில் சேர்க்கப்படும்போது எடை இழப்பு முடிவுகள் உங்களை நடவடிக்கை எடுக்க ஊக்குவிக்கும்.

 எனவே உங்கள் உணவின் தொடக்கத்தில் ஆரோக்கியமான உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்.

   3 - பழிவாங்கல் இல்லாமல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும்.

   நீங்கள் சாப்பிடும்போது உடற்பயிற்சியில் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் சோம்பேறியாக இருக்க விரும்பவில்லை.

   தேவையில்லாதபோது இயக்கத்தைப் பரப்புங்கள் அல்லது இயக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

 எனவே தேவை என்றால் என்ன? உடற்பயிற்சி என்பது நாள் முழுவதும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு.

  உங்கள் காபி இடைவேளையின் போது நீங்கள் நாயுடன் நடக்கலாம், உங்கள் அலுவலகத்திற்கு படிக்கட்டுகளில் ஏறலாம், கடையிலிருந்து உங்கள் தளபாடங்களுக்கு நடந்து செல்லலாம் அல்லது காற்றில் கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

 உங்கள் NEAT ஐ அளவிடுவதற்கான எளிதான வழி, உங்கள் செயல்பாடு அல்லது செயல்பாட்டு கண்காணிப்பாளரைப் பயன்படுத்தி தினமும் எண்ணுவதாகும்.

 ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகளை எட்ட முயற்சிப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.

 நீங்கள் இன்னும் தகுதி பெற விரும்பினால் உங்கள் இலக்கை 15,000 அல்லது 20,000 ஆக அதிகரிக்கவும்.

   4 - முக்கிய உடல் செயல்பாடுகளை ஒத்திவைக்கவும்

   நீங்கள் கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கியதும், உங்கள் புதிய உணவுமுறை மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் சக்தி சரிசெய்யப்பட்டதும், உங்கள் தசை நீட்சியை அதிகரிக்கக் கற்றுக்கொண்டதும், உடற்பயிற்சி அட்டவணையில் அதைச் சேர்க்க வேண்டிய நேரம் இது.

 ஒரு ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி திட்டம் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், எடை குறைக்கவும், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

 ஆனால் மெதுவாகத் தொடங்குவது நல்லது. எனவே அதிக தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டுகளை ஒத்திவைத்து, எளிய பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள்.

   எளிய உடற்பயிற்சி பல முக்கியமான எடை இழப்பு நன்மைகளை வழங்குகிறது.

  இது முதலில் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்க உதவுகிறது - குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு புதியவராக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் உடற்பயிற்சியை நிறுத்திய பிறகு ஒரு திட்டத்தைத் தொடங்கினால்.

   கூடுதலாக, ஒரு எளிய திட்டம் உங்கள் தசைகளை கடுமையான உடற்பயிற்சிக்குத் தயார்படுத்துகிறது, காயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஒரு ஒட்டும் பயிற்சியை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

   5 - ஒரே ஒரு உடற்பயிற்சி

   சரி, எடை இழப்புக்கு நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்?

   நீங்கள் தொடர்ந்து செய்வது அவர்தான். எனவே நீங்கள் எளிதாக அதிக விலையுயர்ந்த, ஆக்கிரமிப்பு இல்லாத பயிற்சிகளுக்குச் செல்லலாம், மேலும் நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யும் வரை எந்த உடற்பயிற்சி முறையும் உங்களுக்கு ஏற்றது.

   நிச்சயமாக, அதிக கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சிகள் உள்ளன.

 அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் நல்ல கொழுப்பை எரிக்கும் நன்மைகளை வழங்குகிறது.

  ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து பங்கேற்றால் மட்டுமே இந்த விளையாட்டுகள் உங்களுக்கு பயனளிக்கும்.

 இந்த அமர்வுகளின் போது மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சி அமர்வுகளைத் திட்டமிடுங்கள், இது உங்கள் உடலையும் மூளையையும் அவற்றின் மீளுருவாக்கத்தை பராமரிக்கவும் கட்டமைக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

   6 - சிறந்த முடிவுகளுக்கு விளையாட்டுகளை மாற்றவும்.

   பல்லுயிர் பெருக்கம் - ஜிம்மில் கூட. எனவே, உங்கள் உடல் கீழ்நோக்கிச் செல்வதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​நீங்கள் இழக்க விரும்பும் எடையை உணரவில்லை என்றால், விஷயங்களைச் சேர்க்க ஒரு புதிய திட்டத்தை முயற்சிக்க வேண்டிய நேரம் இது.

   நவீன உடல் செயல்பாடுகளில் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே அளவு உடற்பயிற்சி இல்லை.

 அவர்கள் வெவ்வேறு நேரங்களில் வெவ்வேறு உடல் பாகங்களைப் பயன்படுத்தும் விளையாட்டுப் பயிற்சிகளை முடிக்கிறார்கள்.

 அவர்கள் தங்கள் தசைகளை நகர்த்த பல்வேறு விளையாட்டு நுட்பங்களையும் முயற்சிக்கிறார்கள்.

   உங்கள் உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள, அடிக்கடி வெவ்வேறு பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.

  நீங்கள் ஓட விரும்பினால், சோதனையைப் பாருங்கள்.

 நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்கவோ அல்லது நடக்கவோ முடிந்தால் நடனம் ஆட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

 உங்கள் உடற்பயிற்சியை மாற்றினால், உங்கள் உடலையும் மாற்றுவீர்கள்.

   7 - தசைப் பிரிவை ஊக்குவிக்கிறது

   பல எடை இழப்பு நிபுணர்கள் இதய வடிவிலான அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் கலோரிகளை எவ்வாறு எரிப்பது என்று உங்களுக்குச் சொல்கிறார்கள்.

 சுழல் என்பது ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் வடிவத்தை எடுக்கும் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி ஆகும்.

  ஆனால் தசையும் அப்படித்தான். எனவே, வாரத்திற்கு குறைந்தது 2-3 முறையாவது தூக்குவது முக்கியம்.

   சரி, தசையில் என்ன இருக்கிறது? அது நிறைய எடையைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் நாள் முழுவதும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கிறது.

   எனவே நீங்கள் தசையை வளர்க்கும்போது, ​​உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறீர்கள்.

 மேலும் தசைகள் அதிக வலிமையை உருவாக்குகின்றன.

  உங்களுக்குப் பிடித்த உடையில் தோன்ற விரும்பினால், சிறிது காலத்திற்கு தசையை வளர்க்க விரும்பினால் அதை விரைவாகப் பெறுங்கள்.

   (வலிமை பெற நீங்கள் எடை வகுப்புக்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

 வலிமை பயிற்சி சில உடல் எடைகளை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறது.)

   8 - மாற்றம் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

   உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தின் தொடக்கத்தில் ஊட்டச்சத்து பிரச்சனை அதிகமாக இருந்தாலும், நீண்ட கால எடை இழப்புக்கான கூடுதல் சிக்கல்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

  எடை குறைக்க வாரத்திற்கு குறைந்தது 250 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

 நீங்கள் உங்கள் அட்டவணையை சரியாக அமைத்து, வாராந்திர உடற்பயிற்சி நிமிடங்களை அதிகரித்தால், நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா?

   எடை இழப்புக்கு நினைவில் கொள்வது முக்கியம், ஆனால் நீண்ட கால மற்றும் ஆரோக்கியமான முதியவர்களுக்கும் இது முக்கியம்.

 நீங்கள் வயதாகும்போது சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், நீங்கள் நிம்மதியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணர்வீர்கள்.

 எனவே ஆயுட்காலம் மற்றும் ஆற்றலைக் குறைக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி அனுபவத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.

நம் வாழ்வில் எப்போதாவது எடை குறைக்க உணவுமுறை உதவுகிறது, நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், அது ஒரு உணவுமுறை, 90 நாட்கள் அல்லது மூன்று மாதங்கள் நீடிக்கும் உணவுமுறை என்று கீழே கூறுவோம்.

  இந்த உணவுமுறை மூன்று மாதங்களில் பசியின்றி உடலை மாற்றும் என்றும், எல்லாவற்றையும் சரியாகச் சாப்பிடும் என்றும் உறுதியளிக்கிறது.

 இது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுமுறை, நான் வலிமையாகவும் நல்ல ஆரோக்கியத்துடனும் உணர்கிறேன்.

  இந்த உணவுமுறை சில பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புவோருக்காகவும், அதைச் செய்ய அவசரப்படாதவர்களுக்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது யோ அல்லது மறுபிறப்பின் விளைவுகளைத் தடுக்க இன்னும் கொஞ்சம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

  குறியீட்டு

 ரினா உணவின் அறிகுறிகள்

  ஒரு உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது

  2 நாட்களுக்கு உணவில்

  ரினா ஃபுட்ஸ்

  ரினா உணவின் அறிகுறிகள்

  இந்த உணவுமுறை 3 மாதங்கள் அல்லது 90 நாட்கள் பின்பற்றப்படுகிறது. அவரைப் பற்றிய தகவல்களை இந்தப் பெயரில் காணலாம்.

   வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது உடலுக்குத் தொடர்ந்து பயிற்சி அளிப்பதன் மூலம் கலோரி செலவை அதிகரிக்கிறது.

  பாதுகாப்பாக எடை இழக்க மிகவும் ஆரோக்கியமான வழிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.

  நாங்கள் எப்போதும் அக்கறை கொண்டிருந்தாலும், எடை இழப்பு மற்றும் எடை இழப்புக்கான எங்கள் இலக்குகள் குறித்து ஒரு நிபுணர், நாளமில்லா சுரப்பியியல் நிபுணர் அல்லது தலைமை மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம்.

  இந்த உணவுமுறை நான்கு வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

  விலங்கு அல்லது காய்கறி தோற்றம் கொண்ட புரதங்கள்: கோழி, வான்கோழி, பன்றி இறைச்சி, பால் பொருட்கள், முட்டை, சீஸ், மீன்.

  எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: சோயாபீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், கொண்டைக்கடலை, அரிசி, உருளைக்கிழங்கு.

  அதிக கார்போஹைட்ரேட் வெள்ளை கோதுமை மாவு மற்றும் கோதுமை சார்ந்த உணவுகள், ரொட்டி, ரவை, பாஸ்தா.

  வைட்டமின்கள்: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.

  நாம் ஒவ்வொரு நாளும் உணவு நேரத்தில் ஒரு குழு உணவை மட்டுமே சாப்பிடுவோம். அதனால்தான் உடல் உணவை உடைக்கக் கற்றுக்கொண்டு வளர்சிதை மாற்றத்தை நிலைப்படுத்தத் தொடங்குகிறது.

  ஒரு உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது

  உணவு பயனுள்ளதாக இருக்க, பின்வரும் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

  இனிப்பு நேரத்தில் நீங்கள் மதியம் 12 மணி வரை பழம் சாப்பிடலாம்.

  அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட வேண்டும்.

  உணவுக்கு முன் அல்லது பின் திரவங்களை நீங்கள் குடிக்க முடியாது, இதனால் வயிற்று சாறுகள் நீர்த்துப்போகாமல் இருக்கும், மேலும் அவை உணவில் நேரடியாக வேலை செய்யும்.

  இரவு உணவுகளின் எண்ணிக்கையை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக லாஸ் டயட் இருக்க வேண்டும்.

  ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் அனுமதிக்கப்படாது.

  ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் அல்லது கஷாயம் அல்லது இயற்கையாகவே புதிய தண்ணீரைக் குடிப்பது முக்கியம்.

  உணவுக்கு இடையில் 3 மணி நேரம் கழிக்க வேண்டும்.

  ஒவ்வொரு மாதமும் 29 ஆம் தேதி, உணவு திரவ அடிப்படையில் மட்டுமே சுத்திகரிக்கப்படும்.

  உணவில் உள்ள நாட்கள்

  உடல்நலத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படாமல் சிறப்பாக செயல்பட டயட்டை எவ்வாறு பின்பற்றுவது என்பது இங்கே.

  நாள் 1: புரதம்.

  காலை உணவு மிக முக்கியமான உணவு - அது உங்கள் நாளையே மாற்றலாம் அல்லது உடைக்கலாம்.

 ஆம், நீங்கள் காய்கறிகளை உண்ணலாம், ஆனால் அவற்றில் புரதம் அதிகம்.

  நாள் 2: ஸ்டார்ச்.

  காலை உணவில் நாம் நாள் முழுவதும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பீன்ஸ், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளை சாப்பிடுகிறோம்.

  நாள் 3:  சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

   காலை உணவு மிக முக்கியமான உணவு - அது உங்கள் நாளையே மாற்றலாம் அல்லது உடைக்கலாம்.

  நாள் 4:  வைட்டமின்கள். அன்றைய காலை உணவு பழங்கள் துருவிய, தெளிக்கப்பட்ட, வறுத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள்.

  உணவு நம் உடலில் வேலை செய்ய, நாம் இந்த முறையையும் உணவு வரிசையையும் பின்பற்ற வேண்டும், ஏனெனில் அந்த வழியில் நாம் எடையைக் குறைத்து திருப்திகரமாக எடையைக் குறைக்க முடியும்.

  சாலட் மற்றும் காய்கறிகளை சிறிது எண்ணெய், வினிகர், எலுமிச்சை மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்த்து சுவைக்கவும்.

 கூடுதலாக, இந்த உணவுகள் மற்றும் உணவுமுறை மற்றும் நடைபயிற்சி, ஓட்டம், ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட கம்பள விளையாட்டு போன்ற உடல் செயல்பாடுகளை நாம் சேர்க்க வேண்டும்.

  நாம் ஒரு நாளைக்கு 5 வேளை உணவு, ஒரு சிறிய மதிய உணவு மற்றும் ஒரு சிற்றுண்டியை சாப்பிட வேண்டும், அது ஒரு கைப்பிடி கொட்டைகள், மாற்றாக, தயிர் அல்லது ஒரு துண்டு பழமாக இருக்கலாம். பசியைத் தவிர்க்க காய்கறி குழம்பும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

  ரினா உணவு வளங்கள்

  எல்லா உணவுகளும், எவ்வளவு நல்லதாக இருந்தாலும், எப்போதும் விமர்சகர்கள் மற்றும் பாதுகாவலர்களைக் கொண்டிருக்கும், இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் தவறவிடக்கூடாத பல நன்மைகளை நாங்கள் காண்கிறோம்.

  உணவுக் குழுக்களை முறையாகப் பிரிக்கவும், இதனால் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்க வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உணவை உடைக்கத் தொடங்குகிறது.

  விவாதிக்கப்பட்ட அளவுகளின்படி நீங்கள் செய்தால், இந்த உணவு உங்கள் கடைசி உணவாக இருக்கும்.

  நீங்கள் மிகவும் விலையுயர்ந்த பகுதிகள், கைகள், வயிறு, பிட்டம், இடுப்பு, கால்கள் ஆகியவற்றின் அளவை இழப்பீர்கள்.

  உடற்பயிற்சியின் சிறிது உதவியுடன் நீங்கள் மெலிதான மற்றும் அழகான உடலைப் பெறுவீர்கள்.

  இந்த உணவுமுறை எடை இழக்க விரும்பும் பெரியவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

  இது அதிக விளைவை ஏற்படுத்தாது.

  இது ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை ஏற்படுத்தாது.

  நீங்கள் எடை இழக்க ஒரு வழியைத் தேடுகிறீர்களானால், இந்த உணவுமுறை உங்களுக்கானது, இது நன்மைகளை வழங்குகிறது மற்றும் யோ-யோ விளைவை உருவாக்காது. கூடுதலாக, குடும்பப் பகிர்வு சமரசம் செய்யப்படாத ஒரு நிலையாக இது இருக்கலாம்.

  எடை இழப்பு இலக்குகள் பற்றி உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், அப்போது நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய அனைத்து வழிகாட்டுதல்கள் குறித்தும் அவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்க முடியும்.

உங்கள் எடை "சாதாரணமாக" இருந்தால், விரைவாகவும் எளிதாகவும் எடையை அடைய விரும்பினால் எடை விளக்கப்படங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

   இந்த கருவி உங்கள் உயரத்தின் அடிப்படையில் எவ்வளவு எடை இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கூறுகிறது.

  இந்த வழியில் உங்கள் எடை எவ்வளவு என்பதையும், உங்கள் உடல் எடை குறியீடு (BMI) மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு (ICA) போன்ற பிற மாற்று வழிகளையும், உங்கள் எடை சாதாரண வரம்பிற்குள் இல்லை என்ற முடிவுக்கு வந்தால் என்ன செய்வது என்பதையும் கண்டறியவும்.

  குறியீட்டு

  சுமார் 1 பகுதி எடை விளக்கப்படங்கள்

  2 பெண்களுக்கு ஏற்ற சரியான எடை விளக்கப்படம்

  3 ஆண்களுக்கு ஏற்ற எடை அட்டவணை

  சிறந்த எடையைக் கணக்கிட 4 பிற வழிகள்

 எடை இழப்பு

 இடுப்பு அளவு

 உங்கள் இலட்சிய எடையில் இல்லையா?

 நல்ல எடை அதிகரிப்பது எப்படி

  பரப்பளவு எடை விளக்கப்படங்கள் பற்றி

  அட்டவணையைப் பற்றி விவாதிப்பதற்கு முன், அவை குறிப்பிட்ட தரவை மட்டுமே கொண்டுள்ளன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

 மேலும், அதன் விமர்சகர்கள் சுட்டிக்காட்டுவது போல, ஒரு நபரின் எடையை நிர்ணயிக்கும் போது உயரம் மட்டுமே கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய காரணி அல்ல.

  அதன் செயல்திறனைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் உயரத்திற்கு அடுத்ததாக எடையைக் காண்பீர்கள்: முதலாவது குறைந்த எடை, அதே சமயம் அதிக எடை.

 மிகச்சிறிய எண் பொதுவாக மிகக் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான நபர்களின் குறியீடாகவும், அதிக எண்ணிக்கையிலான நிற நபர்களின் குறியீடாகவும் கருதப்படுகிறது.

  சராசரி எடை விகிதம் இரண்டிற்கு இடையிலான பரப்பளவு.

  சிறந்த எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான பிற வழிகள்

  சரியான எடை விளக்கப்படங்கள் மட்டுமே நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய முறை அல்ல.

 உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI), இடுப்பு அளவு மற்றும் ICA ஆகியவை நீங்கள் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பது குறித்த தோராயமான யோசனையை அளிக்க உதவும்.

 இவை கடினமாக சம்பாதித்த வரைபடங்களை விட நம்பகமானதாகக் கருதப்படுகின்றன.

  எடை இழப்பு

  தொற்று அபாயத்தை மதிப்பிடுவதற்கு உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) பயன்படுத்தப்படுகிறது.

   இதைக் கண்டுபிடிக்க, பின்வரும் சூத்திரம் பயன்படுத்தப்படுகிறது: கிலோ / மீ2. அதாவது, உங்கள் எடையை கிலோகிராமில் உங்கள் உயரத்தால் இரட்டை மீட்டரில் வகுக்க வேண்டும்.

  முடிவுகள் 18.5 முதல் 24.9 வரை இருந்தால் அது உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற சாதாரண எடையாகக் கருதப்படுகிறது. அதாவது 25-30 க்கு இடைப்பட்ட கொழுப்பு.

   இந்த எண்ணிக்கை 30 ஐ விட அதிகமாக இருக்கும்போது அதிக எடை பற்றி நாம் பேசுகிறோம். இறுதியாக, 18.5 க்கும் குறைவான பிஎம்ஐ ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுவதில்லை, அது மிகவும் குறைவாக இருந்தாலும் கூட.

  இது ஒரு நல்ல கருவியாக இருந்தாலும், பிஎம்ஐ தோல்வியடையாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

   உங்கள் உடல் கொழுப்பை அதிகமாகவோ அல்லது குறைத்து மதிப்பிடவோ கூடிய சூழ்நிலைகள் உள்ளன.

 உதாரணமாக, அதிக எடை கொண்டவர்கள் வரும்போது அவர்கள் அதிக எடைக்கு பங்களிக்கிறார்கள்.

  இடுப்பு அளவு

  உங்கள் உடல்நிலையை சோதிக்கும்போது உங்கள் இடுப்பு அளவை அளவிடுவது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு வழியாகும்.

   மேலும் இது தொப்பை கொழுப்பு நோயின் அதிகரித்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

 எழுந்து நின்று அளவீட்டு நாடாவை உங்கள் இடுப்பில் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள் (உங்கள் வயிற்றுக்கு மேலே).

 ஒரு டேப்பின் விலை எவ்வளவு? பெண்களுக்கு இடுப்பு சுற்றளவு 90 செ.மீட்டருக்கும் அதிகமாகவும், ஆண்களுக்கு 100 செ.மீட்டருக்கும் அதிகமாகவும் இருக்கும்போது நடவடிக்கை எடுப்பது முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது.

  இந்த அளவீடு இடுப்பு சுற்றளவை (ICA) கணக்கிடவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் ICA ஐ அறிய, உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை உங்கள் உயரத்தால் இரண்டு அங்குலத்தால் வகுக்க வேண்டும்.

  இதன் விளைவு 0.5 க்கு மேல் இருக்கும்போது உடல்நல ஆபத்து இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு இந்த வரம்பு 0.6 ஆக உயர்கிறது.

  உங்கள் சிறந்த எடையில் இல்லையா?

  அதிக எடையுடன் இருப்பது நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், டிமென்ஷியா மற்றும் பிற புற்றுநோய்கள் உள்ளிட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

 மிகக் குறைந்த எடை உடல்நல ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

  இந்த வழியில், எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது எளிதான காரியமாகும்.

  நல்ல எடை அதிகரிப்பது எப்படி

  நல்ல எடையை அடைய ஒரே ஒரு வழிதான் இருக்கிறது. இது மிகவும் எளிமையானது (இதைத் தொடர்ந்து செய்வது எப்போதும் விலை உயர்ந்தது என்றாலும்): உணவை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும்.

 நீங்கள் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் குறைத்தால், உங்கள் எடை இலக்கை அடைவீர்கள்.

  மருத்துவர்களின் பொதுவான அறிவுரை என்னவென்றால், முதலில் உங்கள் எடையைத் துரத்துவதற்குப் பதிலாக சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயிக்க வேண்டும்.

  உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் என்றென்றும் நீடிக்கும் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக எடை இழப்புச் சங்கிலியை உருவாக்குங்கள்.

  பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்குப் பதிலாக புதிய உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

  உங்கள் உணவு பழங்கள், காய்கறிகள், பீன்ஸ், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

 மேலும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது பயிற்சி செய்யுங்கள்.

  மறுபுறம், எடை அதிகரிப்பதை விட எடை அதிகரிப்பது சிறந்தது அல்ல, ஏனெனில் அதை அடைவது எப்போதும் மிகவும் கடினம்.

 சத்தான உணவுகளை உட்கொண்டு தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு எடை குறைவாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

 "சரியான" எடை இல்லாமல் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்.

 இருப்பினும், வேறு எதையும் செய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்வது நல்லது, அவர் பொருத்தமான இடத்தில் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவுவார்.

  கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் தலையங்க நெறிமுறைகளின் கொள்கைகளுக்கு இணங்குகிறது. பிழையைப் புகாரளிக்க இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

  நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்