How to lose weight Some simple dietary changes for balanced weight health tips Tamil
உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி சில எளிமையானது
உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி சீரான எடைக்கு சில எளிய உணவு மாற்றங்கள்
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சீரான எடைக்கு சில எளிய உணவு மாற்றங்கள்.
மேலும் கண்டிப்பான உணவுமுறைகள் எந்தப் பெண்ணுக்கும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன
எடையின் மாறுபாடுகள் பயனற்றவை மற்றும் உடலில் நீண்ட கால விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. .
உணவக இரவு உணவுகளுக்குப் பதிலாக வீட்டில் சமைத்த இரவு உணவுகள். இது இரண்டு எளிய காரணங்களுக்காக. முதலில், நீங்கள் வீட்டில் சமைக்கும் போது, நீங்கள் பயன்படுத்தும் பொருட்களின் மீது கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டு, அதிகப்படியானவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
இரண்டாவதாக, உணவகங்களின் பகுதிகள் சில நேரங்களில் கொஞ்சம் பெரியதாக இருக்கும், குறிப்பாக இரவு உணவிற்கு.
வணிக பானங்களுக்கு பதிலாக வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பழச்சாறு. சர்க்கரை இல்லாத மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த இயற்கை பழச்சாறு, வீட்டில் தயாரிக்கப்படும் ஒரு சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.
வணிக சோடாவிற்கு பதிலாக தண்ணீர். கலோரி இல்லாத உணவு பானங்களால் ஏமாறாதீர்கள். மற்ற எல்லா வணிக பானங்களையும் போலவே, அவை இரசாயனங்கள் நிறைந்தவை மற்றும் தண்ணீரைப் போல உடலை ஹைட்ரேட் செய்யாது.
இனிப்புகளுக்கு பதிலாக பழங்கள். பழங்கள் சரியான இனிப்பு: வைட்டமின்களின் அளவை உங்களுக்கு வழங்குகிறது, உடலின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.
பசியைப் பொறுத்து, புதிய பழம் அல்லது புளிப்பு தேர்வு செய்யவும். ஆம், சர்க்கரை உள்ளது, ஆனால் இது ஒரு இயற்கை சர்க்கரை, இது எந்த தீங்கும் செய்யாது.
பொரியலுக்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான காய்கறிகள். ஆம், இதைச் சொல்வதை விட எளிதாகச் செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகளில் இதுவும் ஒன்றாகத் தெரிகிறது. ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், காய்கறிகள் மற்றும் அவற்றைத் தயாரிக்க பல்வேறு ஆரோக்கியமான வழிகள் உள்ளன. காலப்போக்கில் வறுத்தல் ஒரு விருப்பமாக மாறவில்லை.
அதிக கொழுப்புக்கு பதிலாக குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள். உணவில் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளில் பாலாடைக்கட்டியும் ஒன்று என்பது நாம் அனைவரும் அறிந்ததே.
உடல் எடையை குறைக்க சில நல்ல செய்தி என்னவெனில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு, பால் பொருட்களான சீஸ், பால் மற்றும் தயிர் போன்றவற்றின் குறைந்த கொழுப்பு வகைகளை மாற்றலாம். அதே அளவு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி, ஆனால் கணிசமாக குறைந்த கொழுப்பு.
பால் சாக்லேட்டுக்கு பதிலாக டார்க் சாக்லேட். இது கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது மற்றும் மற்ற அனைத்து இனிப்புகளைப் போலவே மகிழ்ச்சியையும் உற்சாகத்தையும் தருகிறது.
எனவே சாக்லேட் பிரியர்கள் வாழ்வின் சின்ன சின்ன சந்தோஷங்களை விட்டுக் கொடுக்காமல், டார்க் சாக்லேட்டைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
வெள்ளை ரொட்டிக்கு பதிலாக முழு ரொட்டி. வெள்ளை ரொட்டி "வெளுத்து" மற்றும் அதன் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் இழக்கிறது. ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான முழு தானிய ரொட்டிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், எனவே உங்கள் பசியைக் குறைக்கலாம்.
உடல் எடையை குறைக்க இலக்குகளை நிர்ணயிக்கிறீர்களா?
அப்படியானால், உடல் எடையை குறைக்க உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்க நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள்.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எடை இழப்பு நிபுணர்கள் அப்படி நினைக்கிறார்கள், இல்லையா?
உண்மையில் இல்லை. உண்மையில், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்கினால், நீங்கள் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கலாம்.
அதற்கு பதிலாக, சிறந்த எடை இழப்பு திட்டத்தை அமைக்க இந்த சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.
இந்த அதிநவீன அணுகுமுறை மூலம், நீங்கள் இறுதி தவறான நேர்மறைகளைக் காண அதிக வாய்ப்புள்ளது.
2 - நீங்கள் உணவைத் தொடங்கும் போது எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்
நீங்கள் முதலில் உணவைத் தொடங்கும்போது, உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்.
சரி, நீங்கள் கேட்டது சரிதான். உடல் எடையை குறைக்கும் திட்டங்களுக்கு சில நாட்களுக்கு உடற்பயிற்சியை தவிர்க்கலாம். ஏன்? "2" காரணங்கள் உள்ளன.
முதலாவதாக, கலோரிக் குறைவு சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் - குறிப்பாக முதல் முறையாக உணவுக் கட்டுப்பாடு செய்யும்போது.
உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க நீங்கள் இயற்கை முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் உங்கள் உடலைப் பெறுவது மிகவும் கடினம்.
இரண்டாவதாக, உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்தின் தொடக்கத்தில், உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் போது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முக்கியம் என்றாலும், ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது.
உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை உங்கள் ஆரோக்கியமான, கலோரி கட்டுப்பாட்டில் உள்ள உணவில் ஆரம்பத்தில் வைத்தால், முடிவுகளைப் பார்க்க நீங்கள்முன்னதாகவே இருப்பீர்கள்.
எடை இழப்பு முடிவுகள் உங்கள் வாராந்திர உடற்பயிற்சி சோதனையில் சேர்க்கும்போது நடவடிக்கை எடுக்க உங்களைத் தூண்டும்.
எனவே உங்கள் உணவின் தொடக்கத்தில் ஆரோக்கியமான உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்.
3 - பழிவாங்காமல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும்
நீங்கள் சாப்பிடும் போது உடற்பயிற்சியில் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் சோம்பேறியாக இருக்க விரும்பவில்லை.
நீட் அல்லது இயக்கத்தை பயிற்சி செய்யாத போது இயக்கத்தின் மீது பரவுங்கள்.
எனவே நீட் என்றால் என்ன? உடற்பயிற்சி என்பது நாள் முழுவதும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு.
நீங்கள் நாயுடன் நடக்கலாம், உங்கள் அலுவலகத்திற்கு படிக்கட்டுகளில் ஏறலாம், கடையில் இருந்து உங்கள் தளபாடங்களுக்கு நடக்கலாம் அல்லது உங்கள் காபி இடைவேளையின் போது காற்றில் கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
உங்கள் NEAT ஐ அளவிடுவதற்கான எளிதான வழி, உங்கள் செயல்பாடு அல்லது செயல்பாட்டு டிராக்கரைக் கொண்டு தினசரி எண்ணுவது.
ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகளை எட்ட முயற்சிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.
நீங்கள் அதிக தகுதி பெற விரும்பினால் உங்கள் இலக்கை 15,000 அல்லது 20,000 ஆக அதிகரிக்கவும்.
4 - பெரிய உடல் செயல்பாடுகளை ஒத்திவைக்கவும்
நீங்கள் ஒரு கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தைப் பெற்றவுடன், உங்கள் புதிய உணவு மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் ஆற்றல் சரிசெய்யப்பட்டது, மேலும் உங்கள் நீட்டை அதிகரிக்கக் கற்றுக்கொண்டீர்கள், உடற்பயிற்சி அட்டவணையைச் சேர்க்க வேண்டிய நேரம் இது.
ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி திட்டம் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் மற்றும் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
ஆனால் மெதுவாக தொடங்குவது நல்லது. எனவே அதிக தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டுகளை ஒத்திவைத்து எளிய உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள்.
எளிய உடற்பயிற்சி பல முக்கியமான எடை இழப்பு நன்மைகளை வழங்குகிறது.
இது முதலில் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்க உதவுகிறது - குறிப்பாக நீங்கள் புதிதாக உடற்பயிற்சி செய்ய அல்லது ஒரு திட்டத்தை நிறுத்திய பிறகு ஒரு திட்டத்தை தொடங்கினால்.
கூடுதலாக, ஒரு எளிய திட்டம் உங்கள் தசைகளை கடுமையான உடற்பயிற்சிக்கு தயார்படுத்துகிறது, காயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஒரு ஒட்டும் வொர்க்அவுட்டை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது.
5 - ஒரே ஒரு உடற்பயிற்சி
எனவே எடை இழப்புக்கு நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?
நீங்கள் தொடர்ந்து செய்வது அவர்தான். எனவே நீங்கள் மிகவும் விலையுயர்ந்த, ஆக்கிரமிப்பு இல்லாத பயிற்சிகளுக்கு எளிதாக செல்லலாம், மேலும் நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யும் வரை எந்த உடற்பயிற்சி முறையும் உங்களுக்கு ஏற்றது.
நிச்சயமாக, அதிக கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சிகள் உள்ளன.
அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் நல்ல கொழுப்பை எரிக்கும் பலன்களை வழங்குகின்றன.
ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து பங்கேற்கும் போது மட்டுமே இந்த விளையாட்டுகள் உங்களுக்கு பயனளிக்கும்.
இந்த அமர்வுகளின் போது மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சி அமர்வுகளைத் திட்டமிடுங்கள், உங்கள் உடலும் மூளையும் அவற்றின் மீளுருவாக்கம் பராமரிக்கவும் கட்டமைக்கவும் வாய்ப்பளிக்கவும்.
6 - சிறந்த முடிவுகளுக்கு விளையாட்டுகளை மாற்றவும்
பல்லுயிர் - கூட உடற்பயிற்சி கூடத்தில். எனவே, உங்கள் உடல் கீழ்நோக்கிச் செல்வதை நீங்கள் உணரும்போது, நீங்கள் இழக்க விரும்பும் எடையை நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், விஷயங்களைச் சேர்த்து புதிய திட்டத்தை முயற்சிக்க வேண்டிய நேரம் இது.
நவீன உடல் செயல்பாடு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியான உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்குவதில்லை.
வெவ்வேறு நேரங்களில் வெவ்வேறு உடல் பாகங்களைப் பயன்படுத்தும் விளையாட்டுப் பயிற்சிகளை அவர்கள் முடிக்கிறார்கள்.
அவர்கள் தங்கள் தசைகளை அசைக்க பல்வேறு விளையாட்டு நுட்பங்களையும் முயற்சி செய்கிறார்கள்.
உங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள, அடிக்கடி வெவ்வேறு பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் இயக்க விரும்பினால், சோதனையைப் பாருங்கள்.
உங்களால் அதிக நேரம் தூக்கவோ அல்லது நடக்கவோ முடிந்தால் நடனக் கலையை எப்படி செய்வது என்று கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மாற்றினால், உங்கள் உடலை மாற்றுவீர்கள்.
7 - தசைகள் பிரித்தலை ஊக்குவிக்கின்றன
பல எடை இழப்பு நிபுணர்கள் இதய வடிவிலான அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் கலோரிகளை எரிப்பது எப்படி என்று சொல்கிறார்கள்.
ஸ்பின்னிங் என்பது உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் ஏரோபிக்ஸ் வடிவத்தில் உள்ளது.
ஆனால் தசையும் அப்படித்தான். எனவே, வாரத்திற்கு குறைந்தது 2-3 முறை தூக்குவது முக்கியம்.
அப்படியானால் தசையில் என்ன இருக்கிறது? இது நிறைய எடை கொண்டது, நாள் முழுவதும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கிறது.
எனவே நீங்கள் தசையை உருவாக்கும்போது, உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறீர்கள்.
மேலும் தசைகள் அதிக வலிமையை உருவாக்குகின்றன.
உங்களுக்குப் பிடித்த உடைகளில் பார்க்க வேண்டும் என்றால், சிறிது நேரம் தசையை வளர்க்க விரும்பினால் விரைவில் கிடைக்கும்.
(பலம் பெற நீங்கள் எடை வகுப்புக்கு செல்ல வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
வலிமை பயிற்சி, சில உடல் எடையை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறது.)
8 - மாற்றம் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தின் தொடக்கத்தில் ஊட்டச்சத்து பிரச்சினை மிகவும் அதிகமாக இருந்தாலும், நீண்ட கால எடை இழப்புக்கான கூடுதல் சிக்கல்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
உடல் எடையை குறைக்க வாரத்திற்கு 250 நிமிடங்களாவது இருக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
பயமாக இருக்கிறதா? உங்கள் அட்டவணையை சரியாக அமைத்து, வாராந்திர உடற்பயிற்சி நிமிடங்களை அதிகப்படுத்தினால்.
எடை இழப்புக்கு நினைவில் கொள்வது முக்கியம், ஆனால் நீண்ட கால மற்றும் ஆரோக்கியமான வயதானவர்களுக்கும் இது முக்கியம். Weight less English article
வயதாகும்போது சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், நிம்மதியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பீர்கள்.
எனவே வாழ்க்கைக்கான ஆயுளையும் ஆற்றலையும் குறைக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி அனுபவத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் எடை "சாதாரணமாக" இருந்தால், நீங்கள் வேகமாகவும் எளிதாகவும் பெற விரும்பினால் எடை விளக்கப்படங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உங்களின் உயரத்தின் அடிப்படையில் எவ்வளவு எடை இருக்க வேண்டும் என்பதை இந்தக் கருவி சொல்கிறது.
இந்த வழியில் நீங்கள் எவ்வளவு எடையுள்ளீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் எடை குறியீடு (பிஎம்ஐ) மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு (ஐசிஏ) போன்ற பிற மாற்றுகளைக் கண்டறியவும், உங்கள் எடை சாதாரண வரம்பில் இல்லை என்ற முடிவுக்கு வந்தால் என்ன செய்வது.
குறியீட்டு
1 பகுதி எடை விளக்கப்படங்கள் பற்றி
2 பெண்களுக்கான சரியான எடை அட்டவணை
3 ஆண்களுக்கு ஏற்ற எடை அட்டவணை
4 சிறந்த எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான பிற வழிகள்
எடை இழப்பு
இடுப்பில் அளவு
உங்கள் சிறந்த எடையில் இல்லையா?
நல்ல எடையை எப்படி பெறுவது
பகுதி எடை விளக்கப்படங்கள் பற்றி
அட்டவணையைக் கலந்தாலோசிப்பதற்கு முன், அவை குறிப்பான தரவை மட்டுமே கொண்டிருக்கின்றன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
மேலும், அதன் விமர்சகர்கள் சுட்டிக்காட்டுவது போல, ஒரு நபரின் எடையை நிர்ணயிக்கும் போது உயரம் மட்டுமே கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய காரணி அல்ல.
அதன் செயல்திறனைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் உயரத்திற்கு அடுத்தபடியாக நீங்கள் எடையைக் காண்பீர்கள்: முதலாவது மிகக் குறைந்த எடை, அதே சமயம் மிக உயர்ந்தது.
மிகச்சிறிய எண்ணிக்கையானது பொதுவாக மிகச்சிறிய நபர்களின் குறியீடாகவும், அதிக எண்ணிக்கையிலான நிறமுள்ள நபர்களின் குறியீடாகவும் கருதப்படுகிறது.
சராசரி எடை விகிதம் இரண்டுக்கும் இடையே உள்ள பகுதி.
சிறந்த எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான பிற வழிகள்
சரியான எடை விளக்கப்படங்கள் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரே முறை அல்ல.
பிஎம்ஐ, இடுப்பு அளவு மற்றும் ஐசிஏ ஆகியவை நீங்கள் எவ்வளவு எடையை எடை போட வேண்டும் என்பதற்கான தோராயமான யோசனையை உங்களுக்கு வழங்குவதற்கு உதவியாக இருக்கும்.
கடினமாக சம்பாதித்த வரைபடங்களை விட இவை நம்பகமானதாகக் கருதப்படுகிறது.
எடை இழப்பு
உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) நோய்த்தொற்றின் அபாயத்தை மதிப்பிடுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
கண்டுபிடிக்க, பின்வரும் சூத்திரம் பயன்படுத்தப்படுகிறது: kg / m2. அதாவது, உங்கள் எடையை கிலோகிராமில் உங்கள் உயரத்தால் இரட்டை மீட்டரில் வகுக்க வேண்டும்.
முடிவுகள் 18.5 முதல் 24.9 வரை இருந்தால் அது உங்கள் உயரத்தின் சாதாரண எடையாகக் கருதப்படுகிறது. 25-30க்கு இடையில் கொழுப்பு என்று பொருள்.
இந்த எண்ணிக்கை 30ஐ விட அதிகமாக இருக்கும்போது அதிக எடையைப் பற்றி பேசுகிறோம்.
இறுதியாக, 18.5க்குக் குறைவான பிஎம்ஐ மிகக் குறைவாக இருந்தாலும் ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுவதில்லை.
இது ஒரு நல்ல கருவியாக இருந்தாலும், பிஎம்ஐ தோல்வியடையாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
உங்கள் உடல் கொழுப்பை மிகைப்படுத்தி அல்லது குறைத்து மதிப்பிடக்கூடிய சூழ்நிலைகள் உள்ளன.
உதாரணமாக, அதிக எடை கொண்டவர்கள் வரும்போது அவர்கள் அதிக எடைக்கு பங்களிக்கிறார்கள்.
இடுப்பின் அளவு
உங்கள் இடுப்பின் அளவை அளவிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சோதிக்கும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு வழியாகும்.
மேலும் இது தொப்பை கொழுப்பு நோயின் அதிக அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.
எழுந்து நின்று, அளவீட்டு நாடாவை உங்கள் இடுப்பில் (உங்கள் வயிற்றுக்கு சற்று மேலே) சுற்றிக் கொள்ளவும்.
ஒரு டேப் எவ்வளவு செலவாகும்? பெண்களுக்கு இடுப்பு சுற்றளவு 90 செ.மீ.க்கும், ஆண்களுக்கு 100க்கும் அதிகமாக இருக்கும் போது இது தொடர்பாக நடவடிக்கை எடுப்பது முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது.
இந்த அளவீடு இடுப்பு சுற்றளவை (ICA) கணக்கிடவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் ICA ஐ அறிய, உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை உங்கள் உயரத்தால் இரண்டு அங்குலங்களாகப் பிரிக்க வேண்டும்.
0.5க்கு மேல் முடிவுகள் வரும்போது உடல்நல ஆபத்து இருப்பதாக கூறப்படுகிறது. 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வரம்பு 0.6 ஆக உயர்கிறது.
உங்கள் சிறந்த எடையில் இல்லையா?
அதிக எடையுடன் இருப்பது நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், டிமென்ஷியா மற்றும் பிற புற்றுநோய்கள் உள்ளிட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
மிகக் குறைந்த எடையும் ஆரோக்கிய ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
இந்த வழியில், எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது எளிதான விஷயம்.
எப்படி நல்ல எடையை பெறுவது
நல்ல எடையை அடைய ஒரே ஒரு வழி உள்ளது. இது மிகவும் எளிமையானது (இதை வழக்கமாகச் செய்வது எப்போதும் விலை உயர்ந்தது என்றாலும்): உணவை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும்.
நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதால் தினசரி கலோரி அளவைக் குறைத்துக்கொண்டால் உங்கள் எடை இலக்கை அடைவீர்கள்.
முதலில் உங்கள் எடையைத் துரத்துவதற்குப் பதிலாக சிறிய இலக்குகளை அமைக்க வேண்டும் என்பதே மருத்துவர்களின் பொதுவான ஆலோசனை.
உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக எடை இழப்புக்கான சங்கிலியை உருவாக்குங்கள், அவை நிரந்தரமாக இருக்கும்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கு பதிலாக புதிய உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
உங்கள் உணவு பழங்கள், காய்கறிகள், பீன்ஸ், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மேலும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
மறுபுறம், சிறந்த எடையை விட எடை அதிகரிப்பது நல்லதல்ல, ஏனெனில் அதை அடைவது எப்போதும் மிகவும் கடினம்.
சத்தான உணவுகளை சாப்பிட்டு, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், உடல் எடை சரியில்லாமல் இருப்பவர்கள் அதிகம்.
"சரியான" எடை இல்லாமல் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்.
எவ்வாறாயினும், நீங்கள் வேறு எதையும் செய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் அவர் அல்லது அவள் பொருத்தமாக இருக்கும் இடத்தில் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்வது சிறந்தது.
கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் தலையங்க நெறிமுறைகளின் எங்கள் கொள்கைகளுக்கு இணங்குகிறது. பிழையைப் புகாரளிக்க இங்கே கிளிக் செய்யவும்
நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்
டயட் நம் வாழ்வில் எப்போதாவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க நினைத்தால், அது ஒரு டயட், 90 நாட்கள் அல்லது மூன்று மாதங்கள் நீடிக்கும் உணவு என்று கீழே கூறுவோம்.
மூன்று மாதங்களில் பட்டினி இல்லாமல் உடலை மாற்றி, எல்லாவற்றையும் சரியாக சாப்பிட முடியும் என்று இந்த உணவு உறுதியளிக்கிறது.
இது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு, நான் வலிமையாகவும் நல்ல ஆரோக்கியமாகவும் உணர்கிறேன்.
இந்த உணவு ஒரு சில பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புவோருக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் அதைச் செய்ய அவசரப்பட வேண்டாம், இது யோ அல்லது மறுபிறப்பின் விளைவுகளைத் தடுக்க இன்னும் கொஞ்சம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
குறியீட்டு
ரினா உணவின் அறிகுறிகள்
1 உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது
2 நாட்கள் உணவில்
3 ரினா உணவுப் பொருட்கள்
ரினா உணவின் அறிகுறிகள்
இந்த உணவு முறை 3 மாதங்கள் அல்லது 90 நாட்கள் பின்பற்றப்படுகிறது.அவரைப் பற்றிய தகவல்களை இந்த பெயரில் காணலாம்.
வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடல் தொடர்ந்து பயிற்சி அளித்து கலோரி செலவை அதிகரிக்கிறது.
பாதுகாப்பாக எடை இழக்க மிகவும் ஆரோக்கியமான வழிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.
நாங்கள் எப்பொழுதும் கவனித்தாலும், எடை இழப்பு மற்றும் எடை இழப்புக்கான எங்கள் இலக்குகளைப் பற்றி நீங்கள் ஒரு நிபுணர், உட்சுரப்பியல் நிபுணர் அல்லது தலைமை மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம்.
இந்த உணவு நான்கு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:
விலங்கு அல்லது காய்கறி தோற்றத்தின் புரதங்கள்: கோழி, வான்கோழி, பன்றி இறைச்சி, பால் பொருட்கள், முட்டை, சீஸ், மீன்.
எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: சோயாபீன்ஸ், பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, அரிசி, உருளைக்கிழங்கு.
ஹெவி கார்போஹைட்ரேட் வெள்ளை கோதுமை மாவு மற்றும் கோதுமை கொண்ட உணவுகள், ரொட்டி, உறவினர் ரவை, பாஸ்தா.
வைட்டமின்கள்: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.
தினமும் உணவு நேரத்தில் ஒரு குழு உணவு மட்டுமே சாப்பிடுவோம். அதனால்தான் உடல் உணவை உடைக்க கற்றுக்கொள்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் உறுதிப்படுத்தத் தொடங்கும்.
ஒரு உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது
உணவு பயனுள்ளதாக இருக்க, பின்வரும் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்ற வேண்டும்:
இனிப்பு நேரத்தில் நீங்கள் மதியம் 12 மணி வரை பழம் சாப்பிடலாம்.
அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 வேளை சாப்பிட வேண்டும்.
நீங்கள் உணவுக்கு முன் அல்லது பின் திரவங்களை குடிக்க முடியாது, இதனால் வயிற்று சாறுகள் நீர்த்தப்படாது மற்றும் உணவில் நேரடியாக வேலை செய்யலாம்.
லாஸ் உணவு உணவு இரவு உணவின் எண்ணிக்கையை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.
ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் எடுக்க அனுமதிக்கப்படவில்லை.
ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர், அல்லது உட்செலுத்துதல் அல்லது இயற்கையாகவே இனிப்பு நீர் இருப்பது முக்கியம்.
உணவுக்கு இடையில் 3 மணி நேரம் கடக்க வேண்டும்.
ஒவ்வொரு மாதமும் 29 ஆம் தேதி, திரவங்களின் அடிப்படையில் மட்டுமே உணவு சுத்திகரிக்கப்படும்.
உணவில் நாட்கள்
ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்காமல், நன்றாகச் செய்ய டயட்டை எப்படிப் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை இங்கே கூறுகிறோம்.
நாள் 1: புரதம்.
காலை உணவில் இறைச்சி, முட்டை அல்லது பால் போன்ற புரதம் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் மீதமுள்ள உணவுகள் அடங்கும்.
ஆம், நீங்கள் காய்கறிகளை உண்ணலாம் ஆனால் அவற்றில் அதிக புரதச்சத்து உள்ளது.
நாள் 2: ஸ்டார்ச்.
காலை உணவில் நாம் பழங்கள் மற்றும் நாள் முழுவதும், அரிசி, பீன்ஸ், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள் சாப்பிடுவோம்.
நாள் 3: சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
காலை உணவு பழங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பிற இனிப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.
நாள் 4: வைட்டமின்கள். நாள் காலை உணவு மற்றும் ஓய்வு பழங்கள் grated, sprayed, வறுத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள்.
உணவு நம் உடலில் வேலை செய்ய நாம் இந்த முறை மற்றும் உணவு வரிசையை பின்பற்ற வேண்டும், ஏனெனில் அந்த வழியில் நாம் எடை இழக்க மற்றும் திருப்திகரமாக எடை குறைக்க முடியும்.
சாலட் மற்றும் காய்கறிகளை சிறிது எண்ணெய், வினிகர், எலுமிச்சை மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்த்து பதப்படுத்த வேண்டும்.
கூடுதலாக, இந்த உணவுகள் மற்றும் நடைபயிற்சி, ஓட்டம், ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட ரக் விளையாட்டு போன்ற உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் நாம் சேர்ந்து கொள்ள வேண்டும்.
நாம் ஒரு நாளைக்கு 5 வேளை உணவு, ஒரு சிறிய மதிய உணவு மற்றும் ஒரு சிற்றுண்டியை உண்ண வேண்டும், இது ஒரு கைப்பிடி நட்ஸ், மாற்று, தயிர் அல்லது ஒரு துண்டு பழமாக இருக்கலாம்.
பசி உணர்வைத் தவிர்க்க காய்கறி குழம்பும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
ரினா உணவு வளங்கள்
எல்லா உணவுகளும், எவ்வளவு நன்றாக இருந்தாலும், எப்போதும் விமர்சகர்கள் மற்றும் பாதுகாவலர்களைக் கொண்டிருக்கும், இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் தவறவிடக்கூடாத பல நன்மைகளை நாங்கள் காண்கிறோம்.
உணவுக் குழுக்களை சரியாகப் பிரிக்கவும், இதனால் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்க வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உணவை உடைக்கத் தொடங்குகிறது.
விவாதிக்கப்பட்ட அளவுகளின்படி நீங்கள் செய்தால், இந்த உணவு உங்களின் கடைசி உணவாக இருக்கும்.
நீங்கள் மிகவும் விலையுயர்ந்த பகுதிகள், கைகள், வயிறு, பிட்டம், இடுப்பு, கால்கள் ஆகியவற்றின் அளவை இழப்பீர்கள்.
உடற்பயிற்சியின் ஒரு சிறிய உதவியுடன் நீங்கள் மெலிதான மற்றும் அழகான உடலைப் பெறுவீர்கள்.
இந்த உணவு எடை இழக்க விரும்பும் பெரியவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
இது அதிக விளைவை ஏற்படுத்தாது.
இது ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை உருவாக்காது.
உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் ஒரு வழியைத் தேடுகிறீர்களானால், இந்த உணவு உங்களுக்கானது, இது நன்மைகளை வழங்குகிறது மற்றும் யோ-யோ விளைவை உருவாக்காது. கூடுதலாக, இது குடும்பப் பகிர்வு சமரசம் செய்யப்படாத ஒரு மாநிலமாக இருக்கலாம்.
எடை இழப்பு இலக்குகளைப் பற்றி உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் பின்பற்றும் அனைத்து வழிகாட்டுதல்களையும் அவர்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.
COMMENTS