To gain weight before the summer holidays For those who think it is good to lose weight with herbal remedies and change the days quickly. It is on t
கோடை விடுமுறைக்கு முன் உடல் எடையை அதிகரிக்க
நினைப்பவர்களுக்கு மூலிகை வைத்தியம் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் நாட்களை விரைவாக மாற்றுவது நல்லது.
இந்த கொள்கைகளின் அடிப்படையில்தான் அதோஸ் மவுண்ட் மடாலயங்களில் உண்ணப்படுகிறது, மேலும் அதோஸ் உணவு மேலும் மேலும் பிரபலமடைந்து வருகிறது.
இருப்பினும், தரமான வேறுபட்ட உணவுகள் மற்றும் பிற பானங்களுக்கு உடனடியாக மாறுவது சாத்தியமில்லை.
டயட்டில் செல்ல முடிவு செய்பவர்கள் என்ன நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.
புதிய, வசதியான தினசரி և புதிய மெனுவை உருவாக்குவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும்.
இங்கே அது ஒரு புதிய உணவைப் போலவே உள்ளது. அதைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் செய்முறையைப் படிக்க வேண்டும், தேவையான பொருட்களைப் பெறுங்கள்.
ஒரு வசதியான சூழலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், அப்போது சொந்த சுவர்கள் உங்களை தொந்தரவு செய்யாது, ஆனால் உதவும்.
எடை இழக்க - விடுமுறையில். ஒரு இலக்கை எவ்வாறு அமைப்பது?
தொடர்ந்து செல்ல, நீங்கள் எங்கு தொடங்குகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
உங்கள் தற்போதைய எடை மட்டுமல்ல, உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) ஆகியவற்றையும் அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
பிஎம்ஐ என்பது ஒரு நபரின் எடை-உயரம் விகிதத்தை மதிப்பிட உங்களை அனுமதிக்கும் மதிப்பு.
பிஎம்ஐ கணக்கீடு.
உடல் எடை (கிலோ) வளர்ச்சி சதுரத்தால் (மீ2) வகுக்கப்படுகிறது.
இது ஒரு மருத்துவ சூத்திரம், மற்றவற்றுடன், சில நோய்களின் (இருதய, நீரிழிவு, சில வகையான புற்றுநோய்) அபாயத்தை மதிப்பிட உங்களை அனுமதிக்கிறது.
பிஎம்ஐ 18.5 முதல் 24.9 வரை உள்ளது. 25 முதல் 29.9 வரையிலான பிஎம்ஐ கூடுதல் பவுண்டுகள் இருப்பதைக் குறிக்கிறது.
BMI 30 ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், ஒரு மருத்துவர் உடல் பருமனைக் கண்டறிகிறார்.
இணையதளம் ஒன்றில் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் பிஎம்ஐயைக் கணக்கிடலாம் அல்லது ஐபோனுக்கான பொருத்தமான பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கலாம்.
அதிக எடை கொண்ட ஒருவர் தனது பிஎம்ஐயை அறிந்திருந்தால், அவர் அல்லது அவள் எவ்வளவு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க முயற்சிக்கிறார் என்பதை அவர் உணர்ந்து கொள்வார், இது உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நல்ல உந்துதலாகும்.
மறுபுறம், உங்கள் பிஎம்ஐ இயல்பானது என்பதை சூத்திரம் குறிக்கலாம், இருப்பினும் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் நீங்கள் சில கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற்றுள்ளீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
ஃபார்முலா என்பது சூத்திரம், ஆனால் உங்களுக்கு எது சரியான எடை என்பது உங்களுக்கு மட்டுமே தெரியும்.
ஒரு நபரை அச்சுறுத்துவது எது? "ஆப்பிள்"
நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்படும் அச்சுறுத்தலின் அளவு அதிகப்படியான கொழுப்பு எங்கே சேமிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது.
அடிவயிற்றில் உள்ள முக்கிய உறுப்புகளாக தோலின் கீழ் கொழுப்புக் கடைகள் சேமிக்கப்படுகின்றன.
கொழுப்பு முக்கியமாக அடிவயிற்றில் உறிஞ்சப்படும் "ஆப்பிள்-மக்கள்", தொடைகளில் கொழுப்பு சேமிக்கப்படும் "மனித பேரிக்காய்" ஐ விட ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
தொடை மற்றும் இடுப்பு விகிதம் தொப்பை கொழுப்பின் அளவை தீர்மானிக்க முடியும்.
இந்த எண்ணிக்கை அதிகமாக இருந்தால், அடிவயிற்றில் அதிக கொழுப்பு இருந்தால், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற உடல் பருமன் தொடர்பான நோய்களின் ஆபத்து அதிகம்.
இடுப்பு தொடையின் அளவை எவ்வாறு கணக்கிடுவது?
உங்களுக்கு ஒரு சென்டிமீட்டர் தேவைப்படும்.
பிட்டத்தின் மிக உயர்ந்த புள்ளிகளில் உங்கள் இடுப்பை அளவிடவும்.
உங்கள் இடுப்பை ஒரு குறுகிய புள்ளியில் அளவிடவும் (தொப்புளுக்கு கீழே அல்லது சற்று கீழே).
உங்கள் இடுப்பை தொடையால் பிரிக்கவும்.
ஆண்களுக்கு 1 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மதிப்பும், பெண்களுக்கு 0.85க்கும் அதிகமாகவும் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு "ஆண்-ஆப்பிள்" உங்கள் கொழுப்புக் கடைகள் இடுப்புக்கு மாற்றப்படுகின்றன என்பதைக் குறிக்கிறது.
உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் அவசரமாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும்.
இந்த காட்டி குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
மாற்றங்களை எப்படி செய்வது?
டயட்டில் செல்வதற்கு முன் ஒரு சிறப்பு நோட்புக்கைப் பெறுங்கள்.
குறைந்த பட்சம் முதல் மூன்று நாட்களுக்கு, நீங்கள் சாப்பிடும் மற்றும் குடிக்கும் அனைத்தையும் அதில் எழுதுவீர்கள்.
இந்தக் குறிப்புகள் உங்களின் பலவீனங்களை அடையாளம் கண்டு அவற்றைக் கையாள்வதற்கான உத்தியை உருவாக்க உதவும்.
மேலும், நீங்கள் ஒரு சில பவுண்டுகள் இழக்கும் போது, நீங்கள் உணவுக்கு மாறியதில் இருந்து உங்கள் உணவுப் பழக்கம் உண்மையில் நிறைய மாறிவிட்டதா என்பதை உறுதிப்படுத்த டைரியைப் பார்ப்பது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது.
உங்கள் முதல் அளவீடுகளின் முடிவுகளை டைரியின் முதல் பக்கத்தில் பதிவு செய்யவும்.
பின்னர் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீங்கள் அறிவீர்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் எடையைப் பதிவு செய்யுங்கள் (வாரத்தின் அதே நாளில் அதே நேரத்தில் உங்களை எடை போடுங்கள்), உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிட்டீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
உங்களுக்குப் பிடித்த சமையல் குறிப்புகளை எழுதுங்கள். தவறுகளை மீண்டும் செய்வதைத் தவிர்க்க, என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றிய சிறந்த யோசனையைப் பெற இது உதவும்.
உணவு ஆசைகளைத் தவிர்த்தல்
டயட்டை மேற்கொள்வதற்கு முன், அனைத்து குப்பை உணவுகள் மற்றும் பானங்களை அகற்றுவது புத்திசாலித்தனம்.
பார்வைக்கு வெளியே மனதிற்கு வெளியே.
இந்த விதி உண்மையில் வேலை செய்கிறது, எனவே நீங்கள் பார்க்க விரும்பாத அனைத்தையும் அகற்றவும்!
நீங்கள் மாலையில் குக்கீகளை மெல்லும் பழக்கம் இருந்தால், சமையலறை அமைச்சரவையில் வேறு எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!
இரவைத் தேட நீங்கள் அவருடன் கடைக்கு ஓடுவது சாத்தியமில்லை.
உங்களுக்கு உணவளிக்க வேண்டிய குடும்பம் இருந்தால், படிப்படியாக உங்கள் வீட்டை ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.
முடிவில்லாத தின்பண்டங்களை உறிஞ்சவும். உங்கள் குழந்தைகள் ஐஸ்கிரீம் அல்லது இனிப்புகளை விரும்ப வேண்டுமென்றால், நடைபயிற்சியின் போது அவற்றை வாங்கவும், ஆனால் அவற்றை வீட்டில் வைக்க வேண்டாம்.
உண்ணாவிரத நாளில் சமைப்பது உங்களுக்கு சிரமமாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் உண்ணாவிரதத்தை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள குடும்பத்தினரை அழைக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, இறைச்சி உணவாக அல்லது உங்கள் குடும்பத்திற்கு முட்டை அல்லது பாலாடைக்கட்டியைப் பயன்படுத்தி மற்றொரு இதய உணவைத் தயாரிக்கவும்.
வசதியான தயாரிப்புகள்
தவக்காலத்தில் சுவையான சைவ உணவுகளைத் தயாரிக்க நீங்கள் சில புதிய சமையல் குறிப்புகளைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.
நீங்கள் குறிப்பாக விரும்பும் 2-3 உணவுகளுடன் தொடங்கவும், பொருட்களைப் பட்டியலிட்டு, நீங்கள் வாங்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
எதிர்காலத்திற்காக, நீங்கள் தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் சில காய்கறிகளை வாங்கலாம்.
மசாலாப் பொருட்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.
அவர்கள் சைவ உணவுகளை, குறிப்பாக மவுத்வாஷ் மூலம் செய்கிறார்கள்.
டேபிள்வேர் மற்றும் வீட்டு உபயோகப் பொருட்கள்
குறைந்த கொழுப்புடன் ஆரோக்கியமான உணவை சமைக்க என்ன வகையான உணவுகள் தேவை? முதலாவதாக, இது ஒரு இறுக்கமான மூடியுடன் கூடிய நடுத்தர அளவிலான நான்-ஸ்டிக் பான் ஆகும்.
காய்கறிகளை வறுக்க இது அவசியம் (உதாரணமாக, வெங்காயம், தக்காளி, சீமை சுரைக்காய்), காய்கறி கலவைகள் և மற்ற குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள்.
சமையலறையில் ஒரு தவிர்க்க முடியாத பொருள் - ஒரு கை கலப்பான்.
சாதாரண ஹேண்ட் பிளெண்டர்கள் வீட்டில் சூப்கள் (சாஸ்கள், பழங்கள், காய்கறி கலவைகள் போன்றவை) தயாரிப்பதை எளிதாக்குகின்றன.
தணிக்கை பாத்திரங்கள். நீங்கள் பெரிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்தப் பழகினால், ஒரு ஜோடி சிறிய தட்டுகளை நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
சேவையின் அளவை விரும்பாமல் இருக்க அவை உங்களுக்கு உதவும்.
எந்த நாட்கள் மெல்லியதாக இருக்கும்?
நீங்கள் அதோஸ் உணவை கடைபிடிக்க முடிவு செய்தால், வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும். திங்கள், புதன் மற்றும் வெள்ளிக்கிழமைகளில் விரதம் இருப்பது எளிதான வழி.
இந்த அமைப்பில்தான் அதோஸ் துறவிகள் உணவளிக்கிறார்கள்.
இருப்பினும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு போதுமான நெகிழ்வானது, நீங்கள் உங்களின் சொந்த உண்ணாவிரத நாட்களை அமைக்கலாம் (ஒவ்வொரு நாளும் மட்டுமே உண்ணாவிரதம் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், தொடர்ச்சியாக மூன்று நாட்கள் அல்ல).
வழக்கமான உண்ணாவிரத அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்வது எளிதானது என்பதை அனுபவம் காட்டுகிறது. காலெண்டரைப் பாருங்கள், திட்டமிட்ட விடுமுறைகளைக் குறிக்கவும், எப்போது உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும், எப்போது கொண்டாட வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.
பொது விதிகள்:
15 கிலோ வேகமான எடை இழப்பு உணவு என்பது ஒரு புதுமையான நுட்பமாகும், இது ஆரோக்கியமான உணவின் கூறுகளை உள்ளடக்கியது, உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, உணவை மீட்டெடுக்கிறது.
அற்புதமான முடிவுகளைப் பெறுவதாக அவர் உறுதியளிக்கிறார் - 20 நாட்களில் 20 கிலோ வரை, இது அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு மிகவும் நல்லது.
இது வாரத்திற்கு குறைந்தது 5-10 கிலோவை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும், ஒரு விதியாக, வேகமாக நடைமுறையில் உள்ள உணவு முறைகளுக்கு மாறாக, உலகளாவிய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தாது.
அதிக எடையை இழப்பது மீளமுடியாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்ற பொதுவான கூற்றுக்கு நாங்கள் பழக்கமாகிவிட்டோம், எனவே விரைவான எடை இழப்புக்கான உன்னதமான உணவுகள் பொதுவாக அதிகபட்சம் 3-7 நாட்களுக்கு எடுக்கப்படுகின்றன.
3 நாட்களுக்கு மிகவும் கண்டிப்பான உணவை முயற்சிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலை "புரிந்துகொள்ள" முடியும், உங்கள் பசியை கட்டுப்படுத்தலாம், உங்கள் எதிர்வினையைப் படிக்கலாம், நீண்ட உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பங்களைத் தீர்மானிக்கலாம்.
20 கிலோ வேகமான எடை இழப்பு உணவுகள் 2 விதிகளுக்கு இணங்க வேண்டும்
மாற்று
உணவுகளில் ஒன்றை முற்றிலுமாக கைவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முதல் 4 நாட்களுக்கு, உதாரணமாக, காலை உணவுக்குப் பிறகு, மதிய உணவுக்குப் பிறகு அடுத்த 4 நாட்களுக்கு, பின்னர் இரவு உணவு, மற்றும் பல.
நீங்கள் எவ்வளவு மாற்றுத் திறனாளியாக இருந்தாலும், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைக்கலாம், உங்கள் பசியை நிர்வகிக்கக் கற்றுக் கொள்ளலாம், மேலும் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள நீட்டிக்க மதிப்பெண்களின் அளவை சுமார் 20% குறைக்கலாம்.
"தீங்கு விளைவிக்கும்" உட்பட உட்கொள்ளும் குறைந்தபட்ச கலோரிகள்
20 கிலோவை இழக்க, தாதுக்களின் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட குறைந்த கலோரி உணவுகளுக்கு நீங்கள் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் என்பது உடனடியாகத் தெளிவாகிறது, மேலும் 20 நாட்களில், வைட்டமின்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கும், நாள் முழுவதும் போதுமான ஆற்றலை வழங்கும்.
அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்:
குறிப்பாக மைனஸ் 20 கிலோ உணவுக்கு, வேகமான எடை இழப்பு உணவுமுறையே மேலோங்கி இருப்பதால், குறைந்த கலோரிகள் மட்டுமின்றி, அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பையும் கொண்ட 15 உணவுப் பொருட்களின் பட்டியலைத் தொகுத்துள்ளோம்.
சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து, கொழுப்பு மடிப்புகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, எடை இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.
ப்ரோக்கோலி தாதுக்கள், வைட்டமின்கள், ஃபோலிக் அமிலம் கரோட்டின் நிறைந்த உணவுப் பொருள் மட்டுமல்ல, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி, சுரப்பி நியோபிளாம்கள், பாலூட்டி சுரப்பிகள் ஆகியவற்றின் சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.
ஆப்பிள்களில் கரிம அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன - ஃபைபர், பெக்டின் - குறைந்த கலோரி பழங்கள் மென்மையான, பாதுகாப்பான எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன, உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு சிறந்தது.
வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றம், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை இயல்பாக்குவதற்கு செரிமான மண்டலத்தில் ஒரு தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
சிக்கன் ஃபில்லட் - சிறந்த உணவு உணவுகளில் ஒன்று, விலங்கு தோற்றத்தின் முழு அளவிலான அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது அனைத்து தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களின் விருப்பமான உணவாகும்.
பச்சை பீன்ஸ் - அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இருந்தபோதிலும், அவை உணவில் இன்றியமையாதவை, காய்கறி புரதம், கொழுப்புகளின் முறிவு, புரத முறிவு தயாரிப்புகளை நீக்குதல் ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு சிறந்த உறிஞ்சி, பொதுவாக, உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.
பக்வீட் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய வழியாகும், நிகழ்வுக்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு பல நட்சத்திரங்கள் பக்வீட் பச்சை தேயிலையை உட்கொள்கின்றன, ஏனெனில் இது சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் சிறப்பு பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு சிறந்த கார்போஹைட்ரேட் புரத தயாரிப்பு ஆகும். இரத்தத்தில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால், பலவீனத்தை நீக்குகிறது.
பாலாடைக்கட்டி கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட கோழி முட்டைகள் எடையை இயல்பாக்குவதற்கும், ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு புரதக் கூறு, திருப்தியற்ற பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் சிறந்த வழியாக இதுவரை அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன.
வெள்ளரிகளில் 90% இயற்கையான மினரல் வாட்டர் நார்ச்சத்து உள்ளது, அவற்றை விரத நாட்களில் வரம்பற்ற அளவில் உண்ணலாம் சிறந்த பலன்களை அடையலாம் பசி இருக்காது ஆற்றல் முழுமையாக நிரப்பப்படும்.
மத்திய தரைக்கடல் தூர கிழக்கின் உணவில் கடல் மீன் அவசியம். கடல் மீனைப் பயன்படுத்தாமல், எடை இழக்கும் செயல்முறை மிகவும் அழகாக இருக்காது என்று நம்பப்படுகிறது, கொழுப்பு அமிலங்கள், எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதங்கள், கால்சியம், பாஸ்பரஸ் ஆகியவை சருமத்தை தடிமனாகவும் மேலும் மீள்தன்மையுடனும் மாற்றும், நகங்கள் மற்றும் முடியை மேம்படுத்தும்.
இறைச்சி நிரப்பியாக வகைப்படுத்தப்பட்ட கீரைகள், சாலட் பேஸ் ஒரு சுத்திகரிக்கப்பட்ட சுவை கொண்ட சிறப்பு சீரான உணவுகளை உருவாக்க ஒரு சிறந்த வழி, இது செலினியம், மெக்னீசியம், துத்தநாகம், இரும்பு, சோடியம் மற்றும் பரந்த அளவிலான செயல்பாட்டைக் கொண்ட பிற சுவடு கூறுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு உணவை வளப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.
அரிசி அனைவருக்கும் ஏற்றது, இரைப்பைக் குழாயில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கும், தேவையான அளவை நிரப்பவும், பசியைத் திருப்திப்படுத்தவும், எந்தவொரு உணவிற்கும் சிறந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவை உருவாக்கவும், எடை இழக்கும்போது நேர்மறையான விளைவைக் கொடுக்கும்.
சிவப்பு அல்லது காட்டு அரிசிக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது, சில நேரங்களில் அரிசி நூடுல்ஸ் அல்லது காகிதம் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.
தக்காளி முக்கியமாக செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம் மனச்சோர்வைப் போக்க உதவும் ஒரு உணவாகும், மேலும் டையூரிடிக் கொலரெடிக் தூண்டுதலையும் வழங்குகிறது.
பாலாடைக்கட்டி நிறைந்த பால் பொருட்கள், கால்சியம், புளிப்பு பால் பாக்டீரியா, ஒரு சிறந்த காலை உணவு அல்லது சிற்றுண்டியாக இருக்கலாம், பசியை திருப்திப்படுத்தலாம், ஆரோக்கியமான புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த கால்சியம்-எலும்புகளின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக 2-3 மடங்கு அதிகரிக்கிறது. இழந்த எடையின் முடிவுகள்.
பச்சை வெள்ளை தேநீர் ஆரோக்கியம் மற்றும் நிறத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, கூடுதல் பவுண்டுகள் தோற்றத்தை தடுக்க உதவுகிறது, ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் மன அழுத்தத்தை சிறந்த முறையில் தடுக்கிறது.
பல உணவுகள் சர்க்கரை மற்றும் உப்பைத் தடை செய்கின்றன, இங்கே மீட்புப் பணி பிரக்டோஸ் வருகிறது - குளுக்கோஸிற்கான சர்க்கரையை எளிதில் உடைக்கலாம், இதில் தேதிகள், அத்திப்பழங்கள், பெர்ரி, கார்னிஸ் ஆகியவை உள்ளன, இது நீண்ட 20 நாள் உணவுக்கு வெறுமனே ஈடுசெய்ய முடியாதது.
படி # 1- உங்கள் நோக்கத்தைக் கண்டறிதல்
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும், இது அனைத்து சர்க்கரை, மாவுச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உணவுத் திட்டத்தில் இருந்து விரைவாக அகற்றுவது அவசியம்.
இவை இன்சுலின் உற்பத்தியை தீவிரமாக தூண்டும் இரண்டு வகையான உணவுகள். இதை நீங்கள் முன்பே அறிந்திருக்கவில்லை என்றால், நம் உடலில் கொழுப்பு சேர்வதற்கு இன்சுலின் முக்கிய காரணம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
இன்சுலின் அளவு கூர்மையாகக் குறைந்தால், கொழுப்பு அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் உடல் உடனடியாக கொழுப்பு திசுக்களை உடைக்கத் தொடங்குகிறது, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்ல.
இன்சுலின் அளவைக் குறைப்பதால் என்ன பயன்?
சிறுநீரகங்கள் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான நீர் மற்றும் சோடியத்தை வெளியேற்ற ஆரம்பிக்கின்றன.
மேலும் இது உடலில் உள்ள அதிகப்படியான திரவத்தின் காரணமாக பலவீனம் அல்லது அதிக எடையை நேரடியாக பாதிக்கிறது.
அதிக எடை கொண்ட பெண்களுக்கு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளை ஒப்பிடுவதற்கான அறிவியல் ஆய்வில் இருந்து பின்வரும் அட்டவணை எடுக்கப்பட்டுள்ளது.
- குறைந்த கார்ப் உணவைக் கொண்ட பெண்களின் குழு அவர்கள் நிரம்பும் வரை சாப்பிட்டனர், அதே நேரத்தில் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தியவர்கள் குறைந்த கலோரி, குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளை அனுபவித்தனர்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைக்கவும், இன்சுலின் அளவு கணிசமாகக் குறையும், பசியால் அதிகமாக உணராமல் தானாகவே குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்ளத் தொடங்குவீர்கள்.
தோராயமாகச் சொன்னால், உங்கள் உடலின் இன்சுலின் அளவைக் குறைப்பது உங்கள் உடலை ஒரு "தானியங்கி" நிலையில் வைக்கிறது, இது அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவதில் அதன் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் தானாகவே கவனம் செலுத்துகிறது.
வல்லுநர்கள் மற்றும் கோளத்தின் யூனியன்கள் பற்றி என்ன?
நீங்கள் குறைந்த கார்ப் உணவில் இருந்தால் கலோரிகளை எண்ண வேண்டிய அவசியமில்லை.
இருப்பினும், கலோரிகளை கணக்கிட இந்த கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.
எதிர் பொத்தான்களின் மொழிபெயர்ப்பு கீழே இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
உங்கள் அமைப்புகளை உள்ளிடவும், "அறிக்கை" பொத்தானைக் கிளிக் செய்யவும். உண்மையில், உலகளாவிய வலையில் பல வகையான கவுண்டர்கள் உள்ளன, ஒரு ஜோடியைக் கண்டுபிடிப்பது எளிது.
ஒரு நாளைக்கு 20-50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் அளவை பராமரிப்பதே உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள். புரதம்: கொழுப்பு சாப்பிடுவதன் மூலம் வாழ்க்கைக்குத் தேவையான கலோரிகளைப் பெறுவீர்கள்.
விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன
"பொதுவாக, நீங்கள் பாடுபட வேண்டியது பின்வருவனவற்றுக்காக மட்டுமே.
கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை குறைக்கவும்.
புரதம், கொழுப்புகள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
வாரத்திற்கு 3-4 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (இது விருப்பமானது ஆனால் விரும்பத்தக்கது).
இருப்பினும், எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன.
இவை பழைய பாட்டி கதைகள் அல்ல, ஆனால் நீண்ட காலமாக அறிவியலால் உறுதிப்படுத்தப்பட்ட உண்மைகள்.
தண்ணீர் குடி. உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு தண்ணீர் குடிப்பதால், கணிசமாக குறைவான கலோரிகளை எரிக்கவும், 44% அதிக எடையை குறைக்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அதிக அளவு நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், ஆனால் சிறிது மட்டுமே.
காபி அல்லது தேநீர் குடிக்கவும். நீங்கள் காபி மீது பைத்தியமாக இருந்தால்: தேநீர், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு குடிக்கவும், இதனால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை இன்னும் துரிதப்படுத்தலாம்.
காலை உணவாக முட்டைகளை சாப்பிடுங்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, காலை உணவு தானியத்திற்கு பதிலாக முட்டைகளை சாப்பிடுபவர்கள் அடுத்த 36 மணி நேரத்தில் பசியை உணர மாட்டார்கள். 65% அதிக எடை குறையும்.
சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள், சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்தும் போது மக்கள் தானாகவே குறைவாக சாப்பிடுகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
விசித்திரமானது, ஆனால் அது உண்மையில் வேலை செய்கிறது.
குழந்தை போல் தூங்கு. மோசமான தூக்கம் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வலுவான காரணிகளில் ஒன்றாகும். வழக்கமான, ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
கொழுப்பு மற்றும் அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நீங்கள் ஒரு நிபுணராக மாறுவீர்கள்.
"முதல் வாரத்தில் நீங்கள் எளிதாக 7 பவுண்டுகள் இழக்கலாம், பின்னர்" எடை இழப்பு மெதுவாக ஆனால் நிலையானதாக இருக்கும்.
நீங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் புதியவராக இருந்தால், இது விரைவில் நடக்கும். உங்கள் உடலை இழக்க அதிக எடை தேவை, அது முதல் வாரத்தில் வேகமாக எடை இழக்கும்.
முதல் சில நாட்களில், நீங்கள் கொஞ்சம் வித்தியாசமாக உணருவீர்கள். உங்கள் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரித்துக்கொண்டிருந்தது, இப்போது அது கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறைக்கு மாற்றியமைக்க வேண்டும்.
இந்த உணவில் உள்ள பலவீனங்கள் "கார்போஹைட்ரேட் காய்ச்சல்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. சில நாட்களில் போய்விடும். உப்பில் ஒரு சிறிய அளவு சோடியம் அத்தகைய பலவீனத்திலிருந்து விடுபட உதவும்.
பெரும்பாலான மக்கள் இந்த உணவைப் பற்றி மிகவும் நன்றாகவும் நேர்மறையாகவும் உணர்கிறார்கள். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் கொழுப்பை எரிப்பவராக மாறுகிறீர்கள்.
-அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவு உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில் மட்டும் பல நன்மைகளை அளிக்கிறது.
இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது
உடலில் ட்ரைகிளிசரைடுகளை குறைக்கிறது
கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கிறது
ஆரோக்கியமான இயற்கை கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கிறது
சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கு பழங்களை சாப்பிடுங்கள health tips Tamil
உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி சீரான எடைக்கு சில எளிய உணவு மாற்றங்கள் health tips Tamil
சர்க்கரை நோய் உணவு அட்டவணை இயற்கையான முறையில் நீரிழிவு நோய் குணமாக Diabeticnatural health tips tamil
சர்வதேச உடல் பருமன் இதழில் உள்ள ஒரு கட்டுரை, நாம் வழிநடத்துகிறோம் என்ற கருத்துக்கு அதிக முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது, மேலும் பல வழிகளில் இளைய தலைமுறையினர் நாம் உணர்ந்ததை (அல்லது இருக்க விரும்புவதை) பிரதிபலிக்கிறார்கள்.
டியூக் பல்கலைக்கழகத்தின் சமீபத்திய ஆய்வின்படி, உலகளாவிய உடல் பருமன் என்பது ஆக்ரோஷமான குழந்தை சந்தைப்படுத்தல் பிரச்சாரங்களின் விளைவாக இல்லை அல்லது தேவையற்ற உணவுத் துறையில் - பிரச்சனை பொதுவாக பெற்றோர்கள்.
இரண்டு முதல் ஐந்து வயது வரையிலான 190 குழந்தைகளின் தரவுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர்.
அவர்களின் தாய்மார்கள் அனைவரும் அதிக எடை அல்லது பருமனாக கருதப்பட்டனர்.
அவர்கள் குழந்தை உணவை சாப்பிடுவதைப் பார்த்தார்கள் - எத்தனை குப்பை உணவு மேற்கோள்கள் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட்டன - மற்றும் உடல் செயல்பாடு மற்றும் செயலற்ற நேரத்தை அளவிடுகின்றன.
குழந்தைகளின் சூழல், குடும்பக் கொள்கைகள், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் ஆகியவற்றை ஆய்வுக் குழு கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டது.
குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு முறை இருக்கிறதா அல்லது வீட்டில் ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி மாதிரி இருக்கிறதா என்று ஆய்வில் பார்க்கப்பட்டது.
தரவு சேகரிக்கப்பட்டு பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்ட பிறகு, சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுக்கும் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கும் இடையே வலுவான தொடர்பை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கியத்துவத்தை அவர்கள் உணர்ந்துள்ளனர்.
ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அதிகமாக இருக்கும் மற்றும் தாய்மார்கள் ஆரோக்கியமான உணவை ஆதரிக்கும் ஒரு வீட்டில், குழந்தைகள் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களைக் கொண்டிருப்பதாகத் தெரிகிறது.
நம் பிள்ளைகள் தங்கள் பெற்றோரின் நடத்தையை கவனித்து கற்றுக்கொள்கிறார்கள் என்பதை இந்த ஆய்வு நமக்கு நினைவூட்டுகிறது.
நாம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், நம் குழந்தைகள் நம் அடிச்சுவடுகளைப் பின்பற்றுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
ஆய்வின் ஆசிரியர்களிடையே இது ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து போல் தோன்றினாலும், கோட்பாட்டை ஆதரிக்க ஆதாரங்கள் உள்ளன.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை எளிதாக்குதல்
சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஜார்ஜ் ஆஃப் ஃபேமிலி சைக்காலஜி பற்றிய ஆய்வை உருவாக்கி, குழந்தைகளின் உணவுத் தேர்வுகள் பற்றிய கோட்பாடுகளை சோதிக்க ஒரு சிமுலேஷன் கடையை உருவாக்கினர்.
நிபுணர்கள் குழு முன்பள்ளி மாணவர்களை தங்கள் குடும்பத்தினருக்கு தேவையான உணவுப் பொருட்களை கடையில் தேர்வு செய்யும்படி கேட்டுக் கொண்டது.
பாலர் பாடசாலைகள் அதிக கலோரி கொண்ட உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து, பருமனாக இல்லாத குழந்தைகளை விட அதிக அளவு உணவைக் கொண்டிருப்பதாகத் தெரிகிறது. வைரஸுக்கு எதிரான எந்த முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளிலும் பூனைகளை சேர்க்க வேண்டும் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.
உயர் ரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய், இதய நோய் உள்ளிட்ட பல நோய்கள் உடல் பருமனுடன் தொடர்புடையது என்பது இரகசியமல்ல.
உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதும் இந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முழு உடலும் சிறப்பாகச் செயல்படவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுதல்
இன்று, மூன்று அமெரிக்கக் குழந்தைகளில் ஒருவர் அதிக எடை அல்லது பருமனாக உள்ளனர், மேலும் உணவுக் கோளாறுகள் அதிகரித்து வருகின்றன.
உணவுப் பழக்கத்தை நிறுவியவுடன், அதை சரிசெய்ய மிகவும் கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக வயது வந்தவர்.
அதனால்தான் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவை ஏற்படுத்துவது என்பது பின்னர் உணவுடன் சண்டையிடுவதைக் குறைக்கும்.
உங்கள் குழந்தைகளுக்கு எதிர்மறையான அல்லது நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறதா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
நான் காலை உணவை தவிர்க்கலாமா?
நான் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுகிறேனா?
நான் நாள் முழுவதும் வழக்கு தொடரலாமா?
நான் டிவி முன் சாப்பிடலாமா?
நான் அதிக கலோரி, அதிக கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளை அதிகம் சாப்பிடுகிறேனா?
இந்த இரண்டு கேள்விகளுக்கு ஆம் என்று பதிலளிப்பது உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு ஆரோக்கியமற்ற செய்திகளை அனுப்புவதாக இருக்கலாம்.
பெற்றோர்கள் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறுகளில் ஒன்று, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதை விட, எப்படிச் சாப்பிட வேண்டும் என்று குழந்தைகளுக்குச் சொல்லிக் கொடுப்பது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
COMMENTS